較早時侯海豚去進修 Certificate for Fitness Coach，鍛練一下要變成肌肉海豚
課程內容
最主要是接觸 sport science 的毛皮，如何以一個系統化的方式去鍛練肌肉。
背後的營養理論、能量系統、如何刺激肌肉、帶氧運動、器械健身動作……
器械訓練的精華
CHEST 胸肌
Bench Press(BB) 卧推舉, Incline Press (BB) 上斜板推舉
Bench Press(DB) 卧分舉, Incline Press (DB) 上斜板分舉
Flat Bench Fly 仰臥飛鳥, Incline Bench Fly 上斜板飛鳥
Vertical 垂直飛鳥
BACK 背肌
Chin-up 引體上升
Lat Pull-down 大拉力機
Seated Rowing / Pulley 坐立划船
One Arm DB Rowing 單手啞鈴划船
Deltoid 三角肌
Shoulder Press (machine) 肩上推舉(器械)
Shoulder Press (DB) 肩上推舉(啞鈴)
Lateral Raise 側平舉
Bent Over Lateral Raise 俯身側平舉 / 曲體飛鳥
Thigh 大腿
Squats 深蹲
Leg Press 腿舉
Leg Curl 腿屈
Leg Extension 腿伸
Triceps 三頭肌
Lying Triceps Extension 仰臥臂屈伸
Flat Bench Dips 平板臂屈伸
Seated Triceps Extension 坐立臂屈伸
Pushdown 下壓
Biceps 二頭肌
Barbell Curl 槓鈴彎舉
Seated Curl (Concentration Curl) 坐立彎舉
Preacher Curl 托臂彎舉
Incline Bench Curl 上斜板坐立彎舉
Abdominal 腹肌
Sit-up Bench 仰卧起坐
Crunches 捲腹
Hanging Leg Raise 懸垂收腹
Seated Leg Raise 坐立收腹
Forearms 前臂
Reverse Curl 反手彎舉
Hammer Curl 鎚握臂彎舉
Wrist Curl 腕屈
Wrist Extension 腕伸
倒序一下前言
海豚較早時侯在游泳的performance遇到樽頸，可能因為海豚有點先天缺乏，是早產魚，加上遺傳病令海豚比較弱小。到了現在終於有金錢和時間去處理一下這個問題，由於金錢不是無限，加上香港的Personal Training 一般都是$600/小時起跳，假設一星期兩天的恆常訓練，消費真的太大。而且一個基因木來就很壯的人，完全不會明白體弱多病的豚的身體狀況。
有見及此，海豚便去查找一些健身教練的課程。發現很多都是商業機構，滿滿的銅臭味，上個健身教練課程，要先另外讀三個證書，加上體適能測試，不合格不給讀。即是讀完健身教練的課程，竟然是每2-3年renew一次，又要再給錢再上課。
銅臭味如下︰
- AASFP(亞洲運動及體適能專業學院)
- 中國香港體適能總會
- 中國香港健美總會
外國的品牌要全英文考試，海豚先跳過
- 美國國家體育醫學學會(National Academy of Sports Medicine, NASM)
- 國際私人教練專業學院 (International Personal Trainer Academy, IPTA)
最後鎖定了大專院校(大學及專上院校)學術機構，因為海豚不是要當健身教練，認證不是最大考慮。
不像上面的商業機構，上課的地方超小，健身課甚至要租用在外的大型健身室。
而這類學術機構的師資不會太差，加上健身室在這些學府是基本設施。
包括
- 香港浸會大學持續教育學院(HKBU SCE) - 體適能導師證書
- 香港專業教育學院(VTC-IVE) - 體適能教練證書
HKBU SCE的好處是與1至3一樣受香港政府部門認可，能向公共健身教練職位應徵
學費 $17,400 (約)
課程 120小時 (*包括3小時實習考試時間)，為期6個月完成
好處是學歷不會到期，終身受用
VTC-IVE 是職業導向的專上院校，主要提供高級文憑課程(學歷等同副學士)。
就是給高中畢業又進不到大學的人去，讀完高級文憑課程後，可透過此學歷報到學士學位課程，回到大學的『正軌』上。
所以普遍認為教學都是實際應用為主，學術理論為副。
學費 $2,400 (約)
課程 30小時 (*包括60分鐘考試)，為期1個月完成
好處是實用為主，平，快
所以海豚最後選了後者
後記
這篇文章主要是幫助海豚重溫用，因為那類 隱性知識 Implicit Knowledge (詳見另一篇文章)
不是單靠看便能懂得運用，你需要的是一個相對有系統和完整的訓練。
所以豚建議你有興趣，最好燒點錢及早了解。
當然不是學了便算，海豚刻意跑去租一些私人的Gym Studio，為的是可以在沒有人騷擾和不用排隊的情況下，與朋友一起實行 肉體改造部的計劃。
甚至用類似Excel 的服務去記錄，各人的花費和應付金額。 (詳見另一篇文章)
Reference
體適能導師證書 - 課程 - HKBU-SCE
體適能教練證書 | VTC 持續專業進修
No comments:
Post a Comment